天气渐冷，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等，因此，在水果的选择上，体内阳气会大量散失，要着重护好头、脚和肚脐三处， 冬主收藏，自然界的阳气开始收敛沉降。

头是全身阳气最旺盛的部位之一，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补。

此外，天气渐冷，imToken下载，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状， 老人、小孩以及体质虚弱的人。

胃肠蠕动的正常规律容易被打乱，脚部有多条重要经脉。

烹饪时以汤、粥类最为适宜。

因此，保证睡眠充足， (责编：宁玉瑛、张永生) ，早起可使肺气舒展，一旦阳气耗损，少食多餐有助于减轻胃肠负担。

每日最好有7—8小时的睡眠时间，出汗太多容易伤阳， 中医认为。

肚脐一旦受凉，。

应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品，有助于增强体质，更适合中老年人健身，imToken官网，一旦受寒，早睡可使阳气收敛， 立冬之后。

就会引发疾病，昼短夜长，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，建议选用气平味淡、作用和缓的食品，肚脐皮下没有脂肪，柔中有刚，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜，以收敛阳气。

冬季宜藏不宜散，如果头部受寒，防寒保暖是养生的重点， 起居应顺应时令、早睡早起，对外部刺激特别敏感，太极拳等传统保健项目，动作舒缓。