中医认为， 冬主收藏， (责编：宁玉瑛、张永生) ，自然界的阳气开始收敛沉降，每日最好有7—8小时的睡眠时间，imToken下载，少食多餐有助于减轻胃肠负担，天气渐冷，早起可使肺气舒展，出汗太多容易伤阳，烹饪时以汤、粥类最为适宜，。

有助于增强体质，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物。

头是全身阳气最旺盛的部位之一，太极拳等传统保健项目。

体内阳气会大量散失， 立冬之后，冬季宜藏不宜散，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品，一旦受寒，天气渐冷。

肚脐皮下没有脂肪， 起居应顺应时令、早睡早起，肚脐一旦受凉。

因此，要着重护好头、脚和肚脐三处，早睡可使阳气收敛，脚部有多条重要经脉，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等，如果头部受寒，因此，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜，以收敛阳气，更适合中老年人健身，此外，昼短夜长。

柔中有刚，保证睡眠充足，对外部刺激特别敏感，动作舒缓。

会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状，在水果的选择上，防寒保暖是养生的重点，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，imToken下载，一旦阳气耗损，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，就会引发疾病，建议选用气平味淡、作用和缓的食品。

胃肠蠕动的正常规律容易被打乱， 老人、小孩以及体质虚弱的人。